गर्मियां आ गई हैं, और हम सभी धूप सेंकने के लिए तैयार हैं, मौज-मस्ती करें, और सभी मौसमी आनंदों का आनंद लें, विशेष रूप से रसीले आमों का! लेकिन रुकिए, इससे पहले कि आप आमों के ढेर में गोता लगाएँ, क्या आप जानते हैं कि वे आपकी त्वचा के सबसे अच्छे दोस्त नहीं हो सकते हैं? जी हां, आपने सही सुना। अन्य दोषियों के साथ, वे उन कष्टप्रद पिंपल्स का कारण बन सकते हैं जो आपकी गर्मियों की चमक को बर्बाद कर रहे हैं। चिंता मत करो; हमने आपको कवर किया है क्योंकि यहां पांच सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको गर्मी के मुंहासों से बचने और साफ, चमकती त्वचा पाने से बचना चाहिए।

जैसे-जैसे हम धूप सेंकते हैं और गर्मी के मौसम का आनंद लेते हैं, वैसे-वैसे पसीने, नमी और कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन जैसे विभिन्न कारकों के कारण हमारी त्वचा पर ब्रेकआउट और रैशेज होने का खतरा बढ़ जाता है। जबकि हम मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, हम निश्चित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं कि हम क्या खाते हैं। विशेष रूप से गर्मियों के दौरान, हमारा आहार स्पष्ट, चमकदार त्वचा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

गर्मियों में साफ त्वचा के लिए 5 फूड्स से बचें

1. आम

गर्मियों के दौरान, हम आमों का आनंद लेते हैं जैसे हमारा जीवन उन पर निर्भर करता है और क्यों फल न केवल स्वर्गीय है बल्कि बहुत अधिक अच्छा नहीं है। चेन्नई के अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल के त्वचा विशेषज्ञ डॉ. सुभाषिनी मोहन बताती हैं कि आम में चीनी की मात्रा अधिक होती है और बहुत अधिक सेवन करने से हार्मोनल असंतुलन और सीबम उत्पादन में वृद्धि हो सकती है। सीबम एक तैलीय पदार्थ है जो आपके रोमछिद्रों को बंद कर सकता है और मुंहासे निकलने का कारण बन सकता है। इसलिए, आम जैसे अधिक चीनी वाले फलों के सेवन को सीमित करने से मुंहासों को रोकने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आपकी त्वचा पर मुंहासे होते हैं।

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2. जंक फूड और उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ

डॉ. मोहन कहते हैं, “शुगर स्नैक्स, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं और मुंहासे पैदा कर सकते हैं।” यह, बदले में, शरीर में इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक 1 (IGF-1) के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसे कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम ग्लाइसेमिक आहार मुंहासों को कम करने में मदद कर सकता है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों में ज्यादातर ताजी सब्जियां, कुछ ताजे फल, बीन्स और स्टील कट ओट्स शामिल हैं।

3. चॉकलेट और डेयरी

दूध, विशेष रूप से स्किम्ड या लो-फैट, मुँहासे को बदतर बना सकता है क्योंकि यह चीनी और मट्ठा प्रोटीन में उच्च होता है। बहुत अधिक मट्ठा प्रोटीन भी आपकी मुँहासे की समस्या में योगदान कर सकता है। इसी तरह, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि चॉकलेट का सेवन जितना अधिक होगा, चीनी की मात्रा उतनी ही अधिक होगी और हार्मोनल असंतुलन के कारण मुंहासों की समस्या भी उतनी ही अधिक होगी। डॉ मोहन सुझाव देते हैं कि मुंहासों को रोकने के लिए चॉकलेट और डेयरी उत्पादों से बचना सबसे अच्छा है।

4. उच्च कार्ब आहार

कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता, और शक्कर वाले स्नैक्स, रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं और शरीर के इंसुलिन जैसे विकास कारक 1 (IGF-1) के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इससे हार्मोनल असंतुलन और सीबम उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, जिससे मुंहासे निकल सकते हैं। “एक कम कार्ब आहार, जो प्रोटीन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में उच्च है, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह उन्नत ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (AGEs) के उत्पादन को कम करके त्वचा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ) जो त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है, बढ़ सकता है,” डॉ मोहन कहते हैं।

5. कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ

जब स्पष्ट त्वचा के लिए खाद्य पदार्थों से बचने की बात आती है, तो आपको पता होना चाहिए कि कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे प्रोसेस्ड स्नैक्स और मीठे पेय रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आंत के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकते हैं। यह सूजन और मुँहासे के टूटने में योगदान कर सकता है। इसके बजाय, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और मुँहासे को रोकने के लिए पत्तेदार साग, फल, फलियां और नट्स जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, डॉ. मोहन सलाह देते हैं।

तो, अगली बार जब आप आम के टुकड़े या चिप्स के बैग के लिए पहुंचें, तो अपनी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सावधानीपूर्वक चयन करना याद रखें।