नाइट शिफ्ट, इवनिंग शिफ्ट और रोटेशनल शिफ्ट में काम करना – अनियमित घंटे होना मूल रूप से आधुनिक समाज का हिस्सा है। आम तौर पर, आराम एक रात की गतिविधि है और काम एक दिन की गतिविधि है। हालांकि, शिफ्ट में काम करना या लंबे समय तक काम करना आपके हार्मोन को खराब कर सकता है। एंडोक्रिनोलॉजी की 25वीं यूरोपीय कांग्रेस में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि मादा चूहों में चार सप्ताह के अनियमित कार्य शेड्यूल ने उनकी जैविक घड़ियों को खराब कर दिया और उनकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित किया।
अध्ययन ने महिला प्रजनन क्षमता पर सर्कैडियन व्यवधानों के प्रभाव का खुलासा किया और अंततः जोखिम से बचने के लिए निवारक रणनीतियों के निर्माण में सहायता कर सकता है। हेल्थ शॉट्स ने डॉ. प्राची बनारा, कंसल्टेंट, बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ, दिल्ली से संपर्क किया ताकि लेबर पॉट्स और इनफर्टिलिटी के बीच के लिंक को समझा जा सके।
शिफ्ट में काम करने का महिलाओं की प्रजनन क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है?
सर्कडियन लय शरीर की आंतरिक घड़ियों द्वारा बनाई जाती है, जो मुख्य रूप से दिन के उजाले में भिन्नता से 24 घंटे के चक्र पर सिंक्रनाइज़ होती हैं। ये घड़ियाँ कई जैविक प्रक्रियाओं और गतिविधियों को नियंत्रित करती हैं, जिनमें सोने-जागने का चक्र, हार्मोन स्राव, पाचन और प्रजनन शामिल हैं। हालांकि, रात में प्रकाश जैसे अनुचित प्रकाश के संपर्क में आने से वे आसानी से परेशान हो जाते हैं।
शिफ्ट का काम शरीर की प्राकृतिक सर्केडियन रिदम और नींद के पैटर्न में व्यवधान के कारण आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अनियमित काम के घंटे, रात की पाली और काम के कार्यक्रम में लगातार बदलाव सहित, आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रभावित कर सकते हैं। यह आपके हार्मोनल संतुलन और प्रजनन कार्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, शिफ्ट के काम को मासिक धर्म की अनियमितता, कम प्रजनन दर और गर्भपात और समय से पहले जन्म के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। डॉ. बनारा का कहना है कि धूम्रपान, शराब के सेवन और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के साथ-साथ उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे जैसी स्थितियों से प्रजनन दर प्रभावित होती है।
अगर आप शिफ्ट में काम करते हैं तो इनफर्टिलिटी के खतरे को कम करने के टिप्स
1. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें
यदि आप शिफ्ट में काम करते हैं तो बांझपन के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है। एक संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, और ध्यान और सचेतनता के माध्यम से तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ का कहना है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है और संभावित रूप से शिफ्ट के काम के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है।
2. स्लीप शेड्यूल से चिपके रहें
हम अच्छी नींद की शक्ति को कम आंकते हैं। भले ही आप शिफ्ट में काम करते हों, नींद का एक अच्छा शेड्यूल बनाना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें और एक अंधेरा, शांत और आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
3. नियमित व्यायाम करें
यह बिना कहे चला जाता है कि शारीरिक गतिविधि आपकी जीवनशैली का एक अभिन्न अंग होनी चाहिए। डॉ. बेनारा हर दिन 30 से 40 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम की सलाह देते हैं, जो न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा, बल्कि आपको अच्छी नींद लेने में भी मदद करेगा। टहलना और योग करना आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बहुत अच्छा है।
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4. अपने प्रकाश जोखिम को प्रबंधित करें
प्रकाश के संपर्क में आना आपके शरीर की सर्कैडियन लय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रात की पाली के दौरान, अपने आवागमन के दौरान तेज रोशनी के संपर्क में आने को कम करें और सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश के संपर्क को कम करने के लिए नीली रोशनी वाले चश्मे या ऐप्स का उपयोग करने पर विचार करें, विशेषज्ञ बताते हैं।
5. सामाजिक समर्थन की तलाश करें
समान शिफ्ट में काम करने वाले सहकर्मियों से जुड़ें, क्योंकि वे आपके सामने आने वाली चुनौतियों को समझ सकते हैं। शिफ्ट कार्य मांगों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए अनुभव साझा करें और रणनीतियां साझा करें। आप प्रियजनों या किसी पेशेवर से भी मदद ले सकते हैं।
